podciąganie na drążku

ew. mogę skorzystać z tego planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: Zacznij od mc. Później może być ta suwnica. Daj podciąganie na drązku, nawet ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie. Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - mechanika ruchu [...]

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC - Uginanie [...]

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to jest to samo co sciaganie drazka do klatki

Mam takie pytania : 1. Czym można zastąpić podciąganie na drązku szeroko nachwytem (nie jestem w stanie zrobic nawet 3 powtórzeń) ? 2. Czym można zastąpić unoszenie tułowia ?

Heh ćwicze w godzinach wieczornych (domowy sprzęt ) <:F> Hmm Klata,bic, tric, ma regenracje jak robie nogi + brzuch:) A co do pleców to tylko podciąganie na drązku szerowkim nachwytem:P To może być takie cos??

To mi powiedz dlaczego 12 a nie 10? Ewenemente; -matwy ciag!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -ciezkie wioslowane jednoracz http://www.sfd.pl/temat281827/ -podciaganie na drazku waskim cw neutralnym/podchwytem z obciazeniem.. (moze byc ruch polowiczny) http://www.sfd.pl/temat296016/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-25 09:14:29

pytanie odnośnie treningu grzbietu... może być takie połączenie ?? -podciąganie na drążku -przyciąganie końca sztangi -wiosłowanie sztangielką w podorze o ławkę -przenoszenie hantla

podciaganie na drazku

to ja jeszcze wrzuce reszte planu, zamierzam zastosowac 5x5 na martwy ciag i przysiad, heh troche odgapilem od snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg poniedzialek: klata+triceps -wl 8/6/6/6 -wyciskanie w skosie 8/6/6/6 -rozpietki 3x10 -wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku [...]

Ok Nanioslem Poprawki Czy Teraz Moze Byc? Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 3x 8-12 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 3x 8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] w gore 3x10to jest wg Ciebie ćwiczenie na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? na pewno. daj np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem na początek treningu i coś na prostowniki na koniec... Możesz dorzucić także wiosłwoanie sztangielką zamiast tego unoszenia bokiem [...]

niedziela : rano bcca aero 60min sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie [...]

A masz drążek ? Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drążku. MC dałbym jako pierwsze.

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja [...]